Rituales matinales que rejuvenecen.

Desde tiempos inmemorables y en muy distintas culturas las mujeres han seguido una serie de costumbres o rituales que les servían para realzar su belleza y mantener su salud física y mental.

Introducir rutinas diarias que fortalezcan nuestra inmunidad,calma y satisfacción es necesario si queremos incorporar cambios que nos ayuden a equilibrarnos.

La forma en que comenzamos nuestro día determinará en gran medida la actitud y energía con la que pasaremos el resto del mismo. Mantener ciertas rutinas diarias puede resultar muy beneficioso para comenzar el día con una actitud más positiva, mantenernos más calmados ante imprevistos diarios y  con un nivel de energía mayor durante toda la jornada.

Las prácticas que te propongo a continuación (algunas proceden de de la tradición Ayurvédica) son ejercicios que activarán tu energía, concentración y relajación. Puedes incorporarlas poco a poco, cuando hayas conseguido  integrar una pasa a la siguientes y así sucesivamente.

  • Agradecer

Levantarse cuando amanece te permite disfrutar de unos momentos únicos de tranquilidad y silencio. En cuanto te despiertes desliza tus  manos suavemente por cara, cuello, pecho y baja hacia la cintura, de forma que acaricies y limpies tu aura.

Agradece la vida que tienes, todo lo que te ocurre, aunque no sea todo bueno, esos momentos de dificultad que vivimos nos hacen descubrir facetas nuestras que desconocíamos o aprender de experiencias y desarrollarnos como personas.

  • Meditación

Si no tienes mucho tiempo te propongo una práctica que te llevará unos minutos no requiere tener ninguna experiencia, simplemente cierra los ojos , realiza unas respiraciones conscientes y relaja tu cuerpo, visualiza el tipo de día que te gustaría tener, disfruta esa sensación agradable y intenta recordarla durante todo el día. Si te empiezan a invadir momentos de estres o preocupación déjalos pasar como imágenes en tu mente y recuerda ese momento de calma que tuviste por la mañana.

  • Beber agua templada en ayunas.

Esta práctica es muy importante ya que permite limpiar el tracto intestinal, estimula riñones y  favorece el vaciado intestina. Puedes añadir al agua un chorrito de limón.

  • Yoga para despertar o alguna actividad física que te permita estirar tus articulaciones.

Diez minutos son suficientes para estirar tu cuerpo y ayudarle a despertarse. Si lo incorporas todos los días te hará sentirte mucho más ligera por las mañanas. Te dejo un enlace a una práctica rápida que a mi me es muy útil.https://www.youtube.com/watch?v=p81lnqtkZcA&t=314s

  • Desayuno nutritivo y abundante

Un desayuno abundante nos ayuda a controlar el peso ya que por la mañana el metabolismo es más rápido y nos proveerá de energía para el resto del día.

Debemos evitar tomar alimentos con un índice glucémico elevado y sustituirlos por cereales complejos( integrales), frutas, semillas y frutos secos que evitarán que se produzcan desequilibrios durante el día.

  • Higiene bucal

Eliminar las toxinas acumuladas en la lengua permite que no se entorpezcan varias funciones vitales que desembocan en estreñimiento o debilidad del sistema inmune, ya que la lengua es la primera barrera de defensa.

Una capa amarillenta o blanquecina sobre nuestra lengua indica que nuestro organismo está acumulando toxinas. En ayurveda se usa un sistema muy eficaz para la correcta limpieza bucal.

En primer lugar raspar la lengua con un raspador de lengua, masticar semillas de sésamo hasta que se haga una pasta líquida, realizar un enjuague bien con una cucharada de aceite de sésamo o coco durante 15 min mínimo y escupir, enjuagar la boca con agua y sal marina o bien cepillar los dientes con una pasta natural ( por ejemplo de arcilla con hidrolato/infusión de salvia o arbol de te).

  • Masaje facial.

Un correcto masaje facial retrasa la aparición de arrugas, deja la piel lisa y libera tensiones emocionales.

  • Masaje pechos y zona ovárica

Este tipo de masaje practicado regularmente, aumenta la circulación a nivel local, libera hormonas y mejora la circulación linfática. Además embellece el busto reforzando músculos y ligamentos.

El masaje consiste en frotar vigorosamente una mano contra la otra(podemos incorporar algún aceite de plantas) y apoyarlas en el esternón, desde ahí las abrimos y hacemos un masaje circular hacia dentro y hacia afuera, 36 veces en cada sentido , cogiendo la mama entera y evitando los pezones. Después levantar un brazo y practicar un masaje ascendente desde la mama hacia la axila para estimular la circulación linfática en los ganglios de la axila. Realizar la misma operación con el otro brazo.

El masaje en la parte ovárica proporciona energía en toda la zona del bajo vientre, estimula el sistema endocrino mejorando la función hormonal. Frotamos ambas manos y las colocamos en el bajo vientre, los dos dedos pulgares a los lados del ombligo, masajear en forma de circulo  hacia fuera y hacia dentro, 36 veces en cada sentido.

Puedes aprovechar después de la ducha para incorporarlo como rutina, te llevará sólo unos minutos y grandes beneficios.

Espero que estos consejos te sean muy útiles y puedas incorporarlos como rutinas de autocuidados diarios.

3 comentarios en «Rituales matinales que rejuvenecen.»

  1. Estupendos consejos..
    Casualmente me doy masajes en la parte baja del vientre desde hace unos años, empecé a hacerlo por problemas después de una histerectomía, fue una operación malísima, después de 12 años me sigue produciendo dolor, pero si me masajeo diariamente no lo noto , suelo utilizar aloe vera recién extraído con aceite de hipérico que yo misma me hago. Gracias por tu info..

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    • Hola Maite, gracias por compartir tú experiencia, la verdad que es una práctica muy útil que deberíamos aprender desde pequeñas para múltiples usos, me encanta tú mezcla. Gracias.

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